Tavsiya
Rasmiy veb-sayt Keto Diet

Vazn yo'qotish uchun xun menyu

grechka xun mohiyati

Grechka bo'yicha xun uzoq va keng mashhur isbotladi bo'lib kelmoqda. Xun samaradorligini tanadan suv olib tashlanadi, ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi va oshqozon normallashtiradi, deb hisoblanadi. Xun va xun o'sha qo'shimcha kilos yo'qotish uchun yordam beradi va shu bilan bir vaqtda salomatligini, zarar bo'lmaydi.

Grechka bo'yicha vazn yo'qotish uchun, qanday qilib, uni pishirishni qanday va qaysi vaqtda yaxshiroq foydalanish uchun, tana, zarar sabab emas, maqola yanada muhokama qilinadi.

Grechka ko'ra, bir xun?

Grechka—, past kaloriyali sog'lom mahsulot. Kaloriya mazmunini hisoblanadi: 70 — 150 Kcal.

Vazn yo'qotish uchun samaradorligini uning tarkibi yotadi. Temir, kaliy, vitaminlar va oqsil yuqori kontent tana foydali iz elementlar to'ldirish va uni revitalizes. Mahsulot" tana va toksinlar va chiqindilar har qanday ko'taradi oshqozon-ichak trakti dan. "tahoratning bir xil amalga oshiradi

Grechka xun emas, balki faqat tananing turli kasalliklarga vazn yo'qotish uchun, balki tavsiya etiladi. Mahsulot qon xolesterin tushiradi, jigar tozalaydi, chunki vazn yo'qotish oziqlanish va boshqa tibbiy mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan,, kishi yuzining rangi yaxshilaydi. Bundan tashqari, xun oshqozon-ichak trakti, turli kasalliklar ko'rsatilgan.

Grechka metodologiyasi samaradorligi mahsulot ochlik va oziqlantiradi bostiradi, deb aslida yotadi. Bu oziq-ovqat, lekin, dozalash va chastota kun davomida egan mumkin. Xun diqqat orqali kundalik xun fikr bo'lishi kerak menyular va retseptlar boy va mazali edi.

Qanday kilogramm olamiz?

Grechka xun bo'yicha to'g'ri yozilgan dastur vazn yo'qotish nafratlanadi kg, mushak massasi kamaytirish holda otish off imkonini beradi. Oddiy va mazali eng mahsulot vazn yo'qotish quyidagi tizim siz og'irligi 7 - 10, bir hafta ichida kilogramm uchun imkon beradi.

Samaradorligini oshirish uchun, quyidagi shartlar amal qilishni unutmang:

  1. Suv ichish mo'l — 2 bir kun litr.
  2. Sharbatlar va shakar suv bartaraf etish, ichimlik choy damlab xush kelibsiz.
  3. Kichik qismlarini englar.
  4. Ortiqcha emas.
  5. Yotishdan oldin 2,5 soat davomida ovqat yo'q.
  6. Spirtli istisno.
  7. Tuz minimal foydalanish.
  8. Menyu aytib o'tilgan emas, deb hamma mahsulotlarni istisno qilish.
  9. Tavsiya majburiy jismoniy mashqlar (suzish, mashqlar, yugurish, gimnastika va h. k.)

7 kun davomida ovqat menyu

Grechka bo'yicha vazn yo'qotish o'z xususiyatlariga ega. Mahsulot turli shakllarda iste'mol bo'lishi mumkin: qovurilgan, ko'karib, qovurilgan, qatiq. Lekin eng yaxshi variant, suv va tark languish qaynoq bilan to'ldirish hisoblanadi.

O'z farqlar va uning o'ziga xos xususiyatlari bor, qaysi 14 kun, har bir kun uchun menyu grechka xun bor. Barcha e'tibor bog'liq: ularning salomatligini yaxshilash uchun vazn yo'qotish yoki tibbiy vazn yo'qotish uchun tez vazn yo'qotish.

Lekin bu holda, vaqt tez vaqt ichida keraksiz kilos, mos ravishda qutulish haqida gapirganda, biz, bu xun uchun kunlar soni 7 bo'ladi.

>Shunday qilib, bir hafta (Nonushta, tushlik, gazaklar, kechki ovqat) uchun xun menyu grechka.

1 kun vazn yo'qotish

  1. grechka va 1 dona tuxum, choy;
  2. Grechka sho'rva va pishirilgan sabzavot 150;
  3. 1 banan;
  4. — 0 sut mahsulot%

Kun 2

  1. , 150 tvorog g, grechka yashil choy;
  2. grechka bo'yicha güveç 170 gramm;
  3. 2 olma;
  4. grechka kastrulka.

Kun 3

  1. sut, 1 dona tuxum, yashil choy bilan pyuresi.
  2. grechka ovqat qovurilgan sabzavotlar bilan köftesi;
  3. 2 pishirilgan Olma.

Kun 4

  1. grechka bilan sut sho'rva;
  2. sabzavot va cho'chqa 150 g bilan pyuresi, pishirilgan;
  3. — 0 sut mahsulot%

5 kun xun

  1. pishloq, bir tilim bilan pyuresi va qora non;
  2. 1 banan;
  3. sabzavot sho'rva va bo'tqa 150; ko'krak pirzola (er-xotin uchun);
  4. qatiq 0%.

Kun 6

  1. Tvorog, grechka g 150 krep;
  2. grechka sho'rva va dimlangan sabzavotlar;
  3. — 0 sut mahsulot%

7 kun ovqat:

  1. ertalab ovqat kefir, yashil choy bilan grechka;
  2. sabzavot sho'rva va qora non 1 tilim;
  3. grechka bo'yicha kastrulka — 120 g va qatiq 1 osh qoshiq 0%;

Bunday xun, to'g'ri tanlangan menyu bilan siz, bir hafta, bir necha funt to'kilgan va tanasini shifo imkonini beradi. Og'irligi barcha qoidalar yuqorida tasvirlangan bo'lsa ketadi.

Hech Havaskor! Vazn qaytib kelmaydi, shuning uchun, stol to'liq dan olish kerak. Agar bir kishi och ketadi bo'lsa, bir xun foyda kamaytiriladi va qo'shimcha funt yana chase boshlaydi.

Agar tez vaqt ichida kilogramm uchun qaror qabul qilsangiz, grechka bilan ertalab qatiq egan bo'lishi mumkin, deb unutmang. Lekin xun, bu xil, faqat 5 kun davomida, yana emas ruxsat etiladi.

Dozalari: yogurt quyinglar va kechqurun ho'llash uchun mahsulot yarim, bir Chashka. Ertalab bo'yicha bo'sh oshqozon oling. Keyingi ovqatdan 2 soat keyin.

Xun 5 kun, har bir kun uchun menyu (Nonushta, tushlik, gazaklar, kechki ovqat):

1 kun vazn yo'qotish

  1. yorma, deb qatiq bilan to'ldiriladi
  2. Qovurilgan sabzavotlar bilan ozg'in baliq 150 g go'shtining;
  3. Past-yog ' 1 shakarsiz qatiq;
  4. xom sabzavot bilan salat.

Kun 2

  1. don qatiq
  2. suv sho'rva; 150 pishirilgan sabzavot gramm;
  3. Olma;
  4. sut mahsulot 0-1%

3 kun vazn yo'qotish

  1. don qatiq
  2. Qovurilgan don va ba'zi xom sabzavot, 200 gramm;
  3. tabiiy yogurt;
  4. 130 g lenta ko'krak va kichik bir salat.

Kun 4

  1. don qatiq
  2. sabzavot sho'rva, dimlangan sabzavotlar bilan pyuresi;
  3. apelsin;
  4. 1 tekis 3-4% qatiq.

Kun 5

  1. don qatiq
  2. Sabzavot bilan 150 g pishirilgan ko'krak;
  3. Olma va sabzi, bir salat;
  4. qatiq 0%.

Retseptlar

Samarali vazn yo'qotish uchun tuz va neft foydalanishni kamaytirish kerak. Tuz vazn yo'qotish oldini oladi, deb tanasida suyuqlik saqlab qoladi.

Bir necha kg yo'qotishdan mazali retseptlar yordam beradi. Ularning samaradorligini vazn yo'qotish uchun foydaliligi, past kaloriyali, ta'mi, va xun boyitish yotadi.

Vazn yo'qotish uchun grechka xun retseptlari:

Og'irligi uchun kastrulka yo'qotish:

Tarkibi:

  • 100 gr grechka;
  • Kefir 100 g;
  • sabzi — 1 parcha;
  • Apple — 1 DONA.;
  • tuxum — 1 DONA;
  • o'rik — 4 dona;
  • ziravorlar va tuz tatib qo'shing.

Tayyorlash usuli:

  1. Pishirib grechka va sabzi.
  2. Keyingi, qatiq bilan bir blender 1 dona tuxum aralashmasi.
  3. O'rik, olma, grechka va sabzi qo'shing.
  4. Barcha mix, tuz sepib.
  5. Bir pishiriq piyola ichida hamma tarqaldi.
  6. Taxminan 30 daqiqa davomida pishirib.
  7. Keyin tashqariga oling, sovishini kuting va muzlatgichda qo'y.

Grechka uchun sho'rva retsepti:

Tarkibi:

  • 400 g tovuq tasma (yoki mol go'shti oziq-tasma);
  • piyoz — 1 parcha;
  • sabzi — 1 parcha;
  • selderey — 1 parcha;
  • grechka yarim Chashka;
  • kartoshka — 3 Dona, suv, tuz, zang. neft.

Tayyorlash usuli:

  1. Pishirib filetosu.
  2. Bundan tashqari, issiq skovorodkada qo'yish, piyoz, sabzi, tug'ralgan.
  3. 5 daqiqa davomida, lekin (bir oz qo'shib, oldindan zang pan.bo'yicha neft emas, bola yo'q, azoblangan, ularni
  4. Keyingi, olov, bir yirtqichlardan suv o'z ichiga olgan qo'ydi.
  5. Qaynoq kuting. Mening grechka.
  6. Kesilgan kartoshka kupligini.
  7. Bundan tashqari, qaynoq, bir suyuqlik, kartoshka qo'ying.
  8. Qaynoq so'ng, grits qo'shing.
  9. Qolgan masalliqlarni qo'shing qaynoq so'ng: go'sht brisket, sabzi, karaviz tozalangan dona.
  10. Tuz. Gulxan ustiga qo'ydi.
  11. To'liq pishirilgan qadar pishirib.

Bu menyu grechka dan pirzola hamda retsept:

Tarkibi:

  • 0.5 PT grechka;
  • suv — 1 osh qoshiq;
  • piyoz — 1 parcha;
  • tuxum — 1 DONA;
  • o'simlik yog'i va tuz;

Tayyorlash usuli:

  1. Pishirib grechka.
  2. Blenderda ozor.
  3. Piyoz gr.
  4. Uni hamma aralashtiramiz.
  5. Un va qalampir natijasida massa qo'shing.
  6. Mix, sovishini kuting.
  7. köftesi hosil qilish.
  8. Ikkala tomondan, o'simlik yog'i bilan qovurayapman. Neft emas, balki suiiste'mol hisoblanadi.

Menyu vazn yo'qotish uchun grechka va boshqa sog'lom retseptlar o'z ichiga oladi. Grechka krep vazn yo'qotish uchun ideal bo'lgan. Nonushta menyu bu retsept uchun qo'shilgan bo'lishi mumkin:

Tarkibi:

  • grechka — 1 osh qoshiq;
  • 3 kartoshka;
  • un — 1 osh qoshiq.;
  • totib tuz qo'shing.

Tayyorlash usuli:

  1. Qaynatiladi grechka, oldindan yuviladi.
  2. Peel kartoshka, bir nozik qirg'ichdan bo'yicha maydalab.
  3. Keyingi, u, sharbat siqib olishdan.
  4. Qaynatilgan pyuresi bilan har bir narsani aralashtiramiz.
  5. Keyingi, un, tuz va ziravorlar qo'shing.
  6. 15 daqiqa davomida qoldiring.
  7. Bola 3-4 daqiqa davomida o'simlik yog'i, ikki tomon.
  8. Uniformity uchun uni qoplash uchun unutmang.

Grechka bo'yicha xun don ekinlari, sabzavot bilan pishirilgan bilan to'ldirilishi mumkin.

Sabzavot bilan bir mazali bo'tqa uchun retsept

Tarkibi:

  • grechka — 1 osh qoshiq;
  • sabzavot (qalampir, 1-pomidor, 1 parcha sabzi, karaviz, ko'katlar, qovoq);
  • 1 piyoz;
  • totib tuz qo'shing.

Tayyorlash usuli:

  1. Yumshoq qadar qaynatiladi grechka.
  2. U languish uchun qoldiring.
  3. Tovalar skovorodkada piyoz va sabzi past olovda, keyin bola.
  4. Selderey qo'shing, 1 pomidor, qovoq.
  5. Bola, yumshoq qadar aralashtirib.
  6. Keyin pan grechka uchun qo'shing.
  7. Barcha maydanoz bilan sep.
  8. Aralashtiramiz. 5-7 daqiqa ko'proq pishirib.

Retseptlar, har qanday menyu bu boy turlarini uchun rahmat bland va zerikarli tuyulishi mumkin emas.

Natijalari

Og'irlik uchun xun nihoyatda samarali yo'qotish va foydali grechka. Tana, qo'shimcha funt uni bartaraf,, ichak funktsiyasini normallashtiradi kafedrasi slagging yaxshilash, uni boyitadi. Grechka bo'yicha xun turli tana funktsiyalari faollashtiradi va ularning ishlarini yaxshilash.

Xun eng ijobiy teskari aloqa loyiq. Bu parhez, fikr-boggling va maftunkor bo'yicha vazn yo'qotgan odamlar natijalari. Grechka Slimming ma'lum davrlar uchun hisoblangan bo'ladi. Bu vazn toifasiga vazn yo'qotishdan bog'liq barcha.

Xun alternanslı. davrlar bo'lishi mumkin yuqorida tasvirlangan: 3 kun, hafta keyin hafta, 14, 30 grechka xun kunlarda kun xun. Chastota tanlash vazn yo'qotish va sog'liqni saqlash vazn yo'qotishdan maqsadi bog'liq.